cwiczenia na

nie lepiej najpierw wykonywac ćwiczenia na wolnych cieżarach, a pozniej dopiero "dobijac" na maszynach, wyciagach, itp? (chodzi mi o tric)

Trening act okej , ale trzeba troche zmienić. Co do brzucha to albo robisz ten plan co podałeś na filmiku , albo poprostu ćwicz brzuch normalnie w act. Ja byłym raczej za tym drugim wyjściem. Trening to raczej coś takiego: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Spięcia ze skrętem Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce Unoszenie tułowia z opadu [...]

Zrób je raz a porządnie. A porządny trening nóg to 3 ćwiczenia na czworogłowe,min. 2 na hamstringi i 2 na łydki. Wniosek? Musisz im poświęcić osobny dzień.

Ty a jak ja bym miał zrobić niby to ćwiczenie skoro dysponuje tylko wbitym w mur drążkiem ? Dysponuje takim drązkiem : http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/_SEMI-PRO/MS-D002/MS-D002-2.jpg Rozumiem że uchwyt najszerszy i neutralny są to ćwiczenia na grzbiet, barki i ramiona a ten uchwyt wąski jest do robienia pompek na poręczy czyli ćwiczenia na [...]

Właśnie nie wiem jak to zrobić żeby przytyć bo mam pełny brzuch i nie moge nic wiecej wcisnąć może przedstawie moje odżywianie od poniedziałku do piątku (dni szkolne) Poniedziałek-Piątek: RANO: 2 kanapki albo z szynką albo z serem żółtym + śniadanie do szkoły Po południu: obiad: Zupa , 2 danie (zazwyczaj mięso) Deser: Czipsy,batony Kolacja: [...]

Dzięki za odpowiedź. :-) Widzę, że u Ciebie było dużo ostrzej i dalej trenujesz. To daje pocieszenie, bo trochę się podłamałem. Powrót na matę skonsultuję z lekarzem, mam też u żony w rodzinie fizjoterapeutkę, więc jej też się poradzę. Pytałem bardzie pod kątem czy ktoś na forum miał podobny problem i jak to rzutowało na dalsze treningi. ;-) W [...]

Dziekuje, dodałam do rozciągania ćwiczenia na rozciąganie kregosłupa (koci grzbiet i wyciagnie do przodu, sory nie wiem jak to nazwac :D ) dodałam ćwiczenia na brzuch :) no i trzymam brzuch napięty, dopiero teraz zauważyłam jak często miałam luźny.

TEz cwiczylem Kyokushin(mam 6 Kyu)polecam cwiczenia : 1. kladziesz sie na laweczce glowa w dol bierzesz hantelki stosunkowo nie duzy ciezar i robisz duza ilosc powtorzen w miare szybko 2. to samo tylko w pozycji stojacej, tutaj mozesz wykonywac juz normalne tsuki 3. wszelkei cwiczenia na plecy na pewno nie zmniejsza twojej dynamiki 4. Pokop [...]

31.03.2012 (sb) Trening (aeroby od 4 tygodni, 6 dni, 11 dzień treningu siłowego): *Bieganie - 10km w tempie równym - 54 min **Trening domowy z hantelkami wg "Treningu dla średnio zaawansowanych #1" Obliques - Dzień 1**1a. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg **1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - po 4kg **2a. pompki (bez [...]

-------------------------------------------- 02.04.2012 (pn) wolne od treningu -------------------------------------------- 03.04.2012 (wt) Trening (aeroby od 5 tygodni 2 dni, 2 tyg. treningu siłowego): *Bieganie - 10km - 51min (2 km w tempie 6min/km, 7x800m w tempie 4min:20sec /km i 100m powrót truchtem, na koniec 2 km w tempie 6min/km) [...]

Najlepsze cwiczenia cwiczenia na ladna pupe to jak dla mnie: Przysiady wykroczne (ze sztangielka w dloniach, badz gryfem na barkach) nozyce (rowniez sztangielki, badz gryf) dobre jest tez odwodzenie nogi do tylu. Trening na te partie nog robilbym maks. dwa razy w tyg. pzdr.

Metoda Lafaya to dobry program treningowy i przy dobrej diecie, systematycznym treningu na pewno da się zbudować mase mieśniową ale ogromnych rozmiarów al'a Pudzianowski się nie spodziewaj. Możesz robić tylko niektóre ćwiczenia na rozciąganie lub robić stretching w dnt. Ale najlepiej robić od razu po treningu i wszystkie ćwiczenia - wtedy będzie [...]

co do twojego treningu... 1 dzień klata triceps 2 dzień plecy biceps 3 dzień barki nogi brzuch rób w dni wolne od treningu, przedramiona na razie odpuść chyba ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]

[...] tak , ze nie ma sensu jej bardziej obciazac - 1 cwiczenie na dana partie wystarczy zupelnie , pamietaj ze ciwczysz ja 3x tydzien a nie jak w splicie 1x tydzien, wywal cwiczenia na maszynach - w FBW chodzi o wolne ciezary a i kolejnosc cwiczen od najwiekszego miesnia do najmniejszego czyli nogi, plecy i tak dalej obadaj sobie juz gotowe [...]

Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni i najpierw ćwiczyłem na takich dwóch maszynach. Jedna maszyna na mięsień dwugłowy i druga na czworo-głowy, zrobiłem sobie na każdej 4x20 jakimś małym ciężarem. Potem robiłem przysiady ze sztangą 33kg zrobiłem 15 powtórzeń potem 43kg zrobiłem kilkanaście, potem chciałem sprawdzić ile wezmę max i doszyłem do [...]

OPCJA 1: 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa 9 tygodni - żeźba 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - masa PLAN1 1 tydzień - przerwa 9 tygodni - siła 2 tydzień - przerwa SUMA: 52 tygonie (364 dni) --------------------------------------- OPCJA 2: 9 tygodni - masa PLAN1 9 tygodni - siła 9 tygodni - żeźba 9 [...]

No nie do końca bo w obwodowym robisz jedną serie danego ćwiczenia i przechodzisz do następnego i jak skończysz wszystkie partie to jest jeden obwód, a w FBW robisz odrazu wszystkie serie danego ćwiczenia na daną partię. Podobieństwo między tymi dwoma treningami jest takie, że ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, ale nie mów mi że to jest to [...]

ostatnio wpisalem cwiczenia na przedni, boczny i tylni akton ale nie czulem nic kompletnie. Jakby to nie było problemem, to mógłbyś wkleić tu ten plan i coś zamienić? Na serio sie na tym nie znam, a ost. jak chcialem cos zmienic to zostalem tutaj zbesztany :D oczywiscie jak masz czas :)

trenuje 3-4 miechy No to mam slabe plecy A jakies cwiczenia dokladnie na bica jeszcze bo na plecy to wiem Ale niepodawajcie stronki z atlasu tylko z wlasnego doswiadczenia jakie cwiczenia na bica mozecie dac bo tez np jak podnosze sztange to tez duzo neimoge :P

Dzisiaj DT Przysiad 12x90 i 12x95 Podciąganie 3 x max Wiosłowanie podchwytem 12x40 12x50 Sztanga płasko gilotyna 12x40 i 12x50 Prostowanie nóg na suwnicy 12x130 i 12x140 Biceps chwyt młotkowy 12x15 i 12x20 ( na rękę ) Zapomniałem się i nie zrobiłem ćwiczenia na barki :(( Dieta mimo zwiększenia ww o 50 g nie robi szału, czuje lekkie osłabienie [...]